2. 1. Пояснительная записка. ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА – олимпийский вид спорта, представленный как в мужском Федерация тяжелой атлетики Московской области 13. www.shatoi.ru – клуб тяжелоатлетов «Шатой» 14


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
1








2


Содержание



























Наименование раздела

1.

Пояснительная записка

2.

Нормативная часть

3.

Методическая часть

3.1

Организационно


методические указания

3.2

Программный материал для практических занятий

3.3

Комплексный
контроль

3.4

Теоретическая подготовка

3.5

Восстановительные средства и мероприятия

3.6

Инструкторская и судейская практика

3.7

Антидопинговые мероприятия

4.

Система контроля и зачетные требования

5.

Особенности осуществления спортивной подготовки по

отдельным спортивным
дисциплинам

6.

Восстановительная работа и психологическая подготовка

7.

Перечень информационного обеспечения

8.

План физкультурных и спортивных мероприятий

3


1.

Пояснительная записка


ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА



олимпийский вид спорта, представленный как в мужском,
так и в женском варианте с разделением на весовые категории. Тяжелая атлетика
предъявляет высокие требования к следующим кондициям организма спортсмена:
скоростно
-
силовые качества, абсолютная сила, к
оординация,

гибкость, силовая
выносливость.

Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта «Тяжёлая атлетика»
для
МБУ ДО ДЮСШ

подготовлена на основе нормативных документов,
регламентирующих работу организаций, осуществляющих спортивную подготовку в
Российской Федерации, использованы нормативные требования по физичес
кой и
спортивно
-
технической под
готовке юных спортсменов, получен
ные на основе научно

-

методичес
ких материалов и рекомендаций по подготовке спортивного резерва
последних лет.

Программа разработана в соответствии с Федеральным законом «Об образовании в
Российской Федерации» № 273
-
ФЗ от 29.12.2012 г., Федеральным законо
м «О
физической культуре и спорте в Российской федерации» № 329
-
ФЗ от 04.12.2007г.,
Приказом Министерства сп
орта РФ от 12.09.2013 г. №730 «
Об утверждении
федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре,
условиям реализации дополните
льных предпрофессинальных программ в области
физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам».
Использованы положения Типового плана
-
проекта учебной программы для спортивных
школ, согласно Приказа Государственного комитета Российской Фе
дерации по
физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2001 г. №390 «Об утверждении
типового плана
-
проекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ,
СДЮШОР, ШВСМ и УОР)», а также Методические рекомендации по организации
спортивной подготовки в Росси
йской Федерации (Письмо Министерства спорта
Российской Федерации от 12.05.2014 № ВМ
-

04
-
10/ 2554), Приказ Министерства спорта
Российской Федерации от 21.02.2013г. № 73 «Об утверждении федерального стандарта
спортивной подготовки по виду спорта тяжёлая атле
тика.

В программе пред
ставлены модель построения системы многолетней подготовки,
пример
ные планы построения тренировочного процесса по годам обучения, варианты
недельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В
документах определена
общая последовательность изу
чения программного материала,
контрольные и переводные нормативы для групп начальной подготовки (НП), для
учебно
-
тренировочных групп (УТГ) и групп спортивного совершенствования (СС).

Основные задачи этапа начальной подготовки (
НП)
:

-

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

-

формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

-

освоение основ техники по виду спорта тяжелая атлетика;

-

всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

-

укрепление
здоровья спортсменов;

-

отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта
тяжелая атлетика.

В учебно
-
тренировочных группах (УТГ)
:


-

повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подгот
овки;

-

приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта тяжелая атлетика;

-

формирование спортивной мотивации;

4


-

укрепление здоровья спортсменов.

Основные задачи групп спортивного совершенство
вания (СС)
:

-

повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

-

совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,
тактической и психологической подготовки;

-

стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на реги
ональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

-

поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

-

сохранение здоровья спортсменов.

Условия реализации программы:

-

выполнение в полном объеме учебно
-
тренировочных работ;

-

выполнение в пол
ном объеме воспитательной работы;

-

систематическое посещение учебно
-
тренировочных занятий, участие в
соревнованиях, мероприятиях обучающимися;

-

обеспечение учебно
-
тренировочного процесса соответствующей материально
-
технической базой, соотв
етствующими условиями для проведения занятий.

Способы определения результативности:

-

тестирование по общей и специальной физической подготовке;

-

выступление на соревнованиях;

-

выполнение разрядных требований.

Формы подведения итогов реализации
программы

-

промежуточная и итоговая
аттестация.


Определение итогов реализации программы:

-

контрольно
-
переводные испытания;

-

результаты выступления на соревнованиях;

-

выполнение квалификационных разрядов;

-

текущее и комплексное
медицинское обследование функций организма,
весоростовых показателей.


Цель многолетней подготовки

юных спортсменов в
МБ
У

ДО ДЮСШ

-

воспитание
спортсменов высокой квалификации, потен
циального резерва сборных команд страны,
субъектов федерации, ве
дом
ств, активных строителей и защитников нашей Родины.


Программа рассчитана на 52 недели в год:

46 недель тренировочной и
соревновательной деятельности и 6 недель самостоятельной работы. Самостоятельная
работа обучающихся проходит в виде индивидуальных занят
ий в каникулярное время,
время отпусков и командировок, в размере до 10 % от общего объема учебного плана.

Для обеспечения кругло
годичных занятий и активного отдыха в каникулярное время
спортивная школа может открывать в установленном порядке спортивные,

спортивно
-
оздоровительные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.

Основными формами учебно
-
тренировочного процесса являются:

групповые
учебно
-
тренировочные и теоретические занятия; работа по индивидуальным планам (в
СС); медико
-
восстановительны
е мероприятия; тестирование и медицинский контроль;
участие в соревнованиях и учебно
-
тренировочных сборах; инструкторская и судейская
практика учащихся. Особенностью планирования программного материала явля
ется
сведение максимально возможных параметров на
грузок, средств и методов тренировки
и контроля в одну принципиальную схему годично
го цикла тренировки.

Расписание занятий

(тренировок) составляется администрацией спортивной школы по
представлению тренера
-
преподавателя в целях установления благоприятного

режима
тренировок, отдыха занимающих
ся, обучения их в общеобразовательных и других
учреждениях.

5


Учебный материал пр
ограммы представлен в разделах:

1.

Нормативная часть

2.

Методическая часть

3.

Система контроля и зачетные требования.


Результатом освоения Програм
мы

по тяжелой атлетике является приобретение
обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:


1.


В

области теории и методики физической культуры и спорта:

-

история развития избранного вида спорта;

-

место и роль физической культуры и
спорта в современном обществе;

-

основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;

-

основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила избранных
видов спорта, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных
разрядов и званий по избранным видам спорта; федеральные стандарты спортивной
подготовки по избранным видам спорта; общероссийские антидопинговые правила,
утвержденные федеральным органом исполнительной власти в области физической
культуры и спорта, и анти
допинговые правила, утвержденные международными
антидопинговыми организациями;

предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных
соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние);

-

необходимые сведения о строении

и функциях организма человека;

-

гигиенические знания, умения и навыки;

-

режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни;

-

основы спортивного питания;

-

требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;

-

требования техники безопаснос
ти при занятиях избранным видом спорта;


2
.

В

области общей и специальной физической подготовки:

-

освоение комплексов физических упражнений;

-

развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации,
выносливости) и их гармоничное соч
етание применительно к специфике занятий
избранным видом спорта;

-

укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и
функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому
развитию;


3. В

области избранного вида спорт
а:

-

овладение основами техники и тактики в избранном виде спорта;

-

приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;

-

повышение уровня функциональной подготовленности;

-

освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подго
товленности
занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;

-

выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных
разрядов и званий по избранному виду спорта;







6




2
. Нормативная часть программы


В н
астоящей программе
выделено три этапа

спортивной подготов
ки
-

этап начальной
подготовки (НП), учебно
-
тренировочный этап (УТ), этап спортивного совершен
-
ствования (СС
).

Продолжительность этапов спортивной подготовки, минимальный возраст лиц
для зачисления на этапы спортивной

подготовки и минимальное количество лиц,
проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
по виду спорта тяжелая атлетика


Этапы спортивной подготовки

Продолжительность
этапов (в годах)

Минимальный
возраст для
зачисления в
группы

(лет)

Наполняемость
групп (человек)

Этап начальной подготовки

2

10

8
-
12

Тренировочный этап (этап
спортивной специализации)

3
-
4

12

6
-
10

Этап совершенствования
спортивного мастерства

Без ограничений

14

4
-
8


При приеме граждан на обучение по дополнительным предпрофессиональным
программам (в группы НП) создается приемная комиссия. В приемную комиссию
предоставляются следующие документы:

-

письменное заявление поступающих, достигших 14
-
летнего возраста, или з
аконных
представителей поступающих;

-

копия свидетельства о рождении поступающего;

-

медицинские документы, подтверждающие отсутствие у поступающего
противопоказаний для освоения образовательной программы в области физической
культуры и спорта по виду сп
орта пауэрлифтинг;


-

2 фотографии поступающего размером 3х4.

Приемная комиссия:

-

рассматривает документы представленные гражданами на обучение по
дополнительным предпрофессиональным программам и составляет список лиц
претендующих на обучение;

-

создает
группы из числа тренерско
-
преподавательского состава для проведения
тестирования поступающих на обучение;

-

анализирует результаты тестирования для последующего отбора на обучение по
дополнительным предпрофессиональным программам;

-

составляет списки лиц
прошедших индивидуальный отбор и предоставляет их
руководителю образовательного учреждения;

-

объявляет результаты индивидуального отбора не позднее чем через три рабочих дня
после его проведения;

-

размещает результаты индивидуального отбора в виде по

ф
амильного списка
-
рейтинга с указанием системы оценок, применяемой в образовательной организации, и
самих оценок (отметок, баллов, показателей в единицах измерения), полученных
каждым поступающим по итогам индивидуального отбора на информационном стенде
и н
а официальном сайте образовательной организации в информационно
-
телекоммуникационной сети "Интернет";

7


-

предусматривает проведение дополнительного отбора для лиц, не участвовавших в
первоначальном индивидуальном отборе в установленные образовательной
орга
низацией сроки по уважительной причине, в пределах общего срока проведения
индивидуального отбора поступающих;

-

продолжает работу в течение учебного года при наличии движения контингента
обучающихся в группе начальной подготовки 1
-
го года обучения, а так
же осуществляет
по мере поступления заявлений прием обучающихся в группы начальной подготовки 2
-
го года обучения и тренировочные группы спортивной специализации.

Зачисление поступающих на обучение по дополнительным предпрофессиональным
программам оформляе
тся приказом.


При наличии мест, оставшихся вакантными после зачисления по результатам
индивидуального отбора поступающих, приемная комиссия имеет право проводить
дополнительный прием поступающих. Зачисление на вакантные места проводится по
результатам доп
олнительного индивидуального отбора.

Законные представители поступающих вправе подать апелляцию по процедуре и (или)
результатам проведения индивидуального отбора в апелляционную комиссию, которая
создается в спортивной школе параллельно с приемной комисс
ией.

На этап начальной подготовки зачисляются обучающиеся общеоб
разовательных школ,
достигшие 10
-
летнего возраста. Учебная программа для этого этапа подготовки
рассчитана на 2

х летний период обучения.

Группы УТ формируются на конкурсной основе из здоро
вых и прак
тически здоровых
учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших
приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам
обучения в группах УТ осу
ществляется при условии выполнения контрольно
-
пер
еводных норма
тивов по общей физической и специальной подготовке.

Учебная
программа для этого этапа подготовки рассчитана на четырехлетний период обучения в
спортивной школе.

Группы СС формируются из спортсменов, выполнивших спортивный разряд кандидата
в м
астера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при
условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Учебная
программа для этого этапа подго
товки рассчитана на трехлетний период обучения в
спортивной школе.



СООТНОШЕН
ИЕ

ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПО ВИДАМ ПОДГОТОВКИ

НА ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ


Разделы


подготовки


Этапы и годы спортивной подготовки


Этап начальной


подготовки


Учебно
-
тренировочный


этап



Этап
спортивного

совершенство
вания





1 год


Свыше


года

1 и 2 год


3 и
4 год

Теоретическая

подготовка (%)

4,8
-

6,2

3,9
-

5,1

2,5
-

3,2


2,6
-

3,4


2,4
-

3,0

Общая физическая

подготовка (%)

41,1
-

52,9


37,5
-
48,3

23,5
-
30,3

20,0
-

25,8


17,0
-

21,9

8


Специальная

физическая

подготовка (%)

40,1
-
51,5


44,8
-

57,6

59,4
-

76,4

62,6
-
80,6


66,2
-

85,1

Участие в

соревнованиях,

тренерская и

судейская

прак
тика (%)

1,2
-

1,6

1,5
-

1,9

2,1
-

2,7


2,2
-

2,9


2,0
-

2,6


На основании нормативной части программы в спортивной школе разрабатываются
планы подготовки учебных групп и отдельных спорт
сменов с учетом имеющихся
условий. Утверждение планов
подготовки проводится на основании решения
тренерского совета директором спортивной школы.

В основу комплектования учебных групп положена научно обоснованная система
многолетней подготовки с учетом возрастных за
кономерностей становления
спортивного мастер
ства (выполнение нор
матива мастера спорта России, среднего стажа
занятий и возраста занимающихся).

1. Увеличение недельной учебно
-
тренировочной нагрузки и перевод учащихся в
следующие группы обучения обуславливаются стажем за
нятий, выполнением
контрольны
х нормативов по общей и специальной физической подготовке, уровнем
спортивных результатов.

2. Возраст учащихся определяется годом рождения и является мини
мальным для
зачисления в учебные
группы. Допускается превышение указанного возраста не более
чем на д
ва года.

3.


На период учебно
-
тренировочных сборов, оздоровительно
-
спортивного лагеря
наполняемость учебных групп и режим учебно
-
тре
нировочной работы
устанавливаются в соответствии с наполняемостью и режимами работы
специализированных классов.

4. В зависи
мости от уровня спортивной подготовленности учащихся
разрешается
устанавливать оптимальный объем тренировочной и соревновательной нагрузки в
объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными
стандартами спортивной подготовки по
тяжелой атлетике.

При разработке примерного учебного плана для отделения тяжелой атлетики
учитывался режим учебно
-
тренировочной работы в неделю для различных учебных
групп с расчетом не менее 42 недель занятий
не
посредстве
нно в условиях спортивной
школы.

Для учащихся групп СС учебный план годичного цикла подготовки может отличаться
от рекомендуемого распределения времени по разде
лам подготовки. В этом случае при
составлении индивидуального пла
на необходимо учитывать уровень развития и
степень реализации
инди
видуальных возможностей спортсмена, его сильные и слабые
стороны подготовленности.


Показатели соревновательной деятельности на различных этапах
спортивной
подготовки тяжелоатлетов

зависят от вида соревнований


ПЛАНИРУЕМЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ



Виды


Этапы и годы спортивной подготовки

9


соревнований


Этап


начальной


подготовки


Тренировочный этап


(этап спортивной


специализации)

Этап
совер
шенствования

спорти
вного

мастерства


до

года


свыше


года


До двух


лет


Свыше


двух лет


Контрольные


-



2


2


2


2


Отборочные


-





1


2


Основные


-



2


2


1


2


Главные


-





1


2


РЕЖИМЫ УЧЕБНО
-
ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ И ТРЕБОВАНИЯ ПО
СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ


этап

Год
обучения

Возраст для
зачисления

Требование по физической, технической,
спортивной подготовке на конец учебного
года

ГНП

1
-
2 год

10
-
11

лет

Состояние здоровья, контрольные
нормативы

УТГ

1 год

2 год

12
-
13

лет

3 юношеский разряд

2 юношеский разряд

УТГ

3год

4 год

13
-
14

лет

1 юношеский разряд

1 юношеский; 3 спортивный разряд

1
-
2 спортивный разряд

СС

До 1 года


14 лет

КМС; подтверждение КМС

СС

Св. 1 года


1
5

лет

КМС; подтверждение КМС;

МС


Индивидуальное планирование многолетней подго
товки осуществляется на основе
следующих методических положений:

-

строгая преемственность задач, средств и методов тренировки
детей, подростков,
юниоров и взрослых спортсменов;

-

неуклонное возраста
ние объема средств общей и специальной физической
подготовки, соот
ношение между которыми постепенно изменяется
-

из года в год
увели
чивается удельный вес объема СФП (по отношению к
общему объему
тренировочных нагрузок) и, соответственно, уменьшается удельный вес средств ОФП;

-

непрерывное совершенствование спортивной техники;

-

неуклонное соблюдение принципа постепенности примене
ния тренировочных и
соревновательных нагрузок в процес
се многолет
ней тренировки юных спортсменов;

-

правильное планирова
ние тренировочных и соревновательных нагрузок, принимая во
внимание периоды полового созревания;

-

осуществление как одновременного развития физических качеств спортсменов на
всех этапах м
ноголетней подготовки, так и преимущественного развития отдельных
физических качеств в наиболее благоприятные возрастные периоды.

НОРМАТИВЫ НЕДЕЛЬНОГО ОБЪЕМА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ


Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки

Этап
начальной


под
готовки

Учебно
-
тренировочный этап


Этап
спортивного

совершенст.

до

свыше

1 год

2 год

3 год

4 год

до

свыш
10



года


года




года

е


года

Минимальное
количество
часов в
неделю

6

6

8

9

10

11

15

17

Оптимальное
количество
часов в
неделю

6

9

9

11

12

14

18

21

Максимально
е количество
часов в
неделю

6

9

12

14

16

18

24

28


Спортивная подготовка по виду спорта проводиться на спортивном оборудовании и
инвентаре, регламентируемом правилами соревнований по тяжелой атлетике РФ, чем
обеспечивается
полноценный качественный тренировочный процесс. Список
оборудования представлен в таблице.



ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ,

НЕОБХОДИМЫЙ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ПО
ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ


N п/п

Наименование

Единица
измерения

Количество
изделий

Основное оборудование и спортивный инвентарь

1.

Помост тяжелоатлетический

комплект

4

2.

Штанга тяжелоатлетическая

комплект

8

3.

Весы до 200 кг

штук

2

4.

Магнезница

штук

2

5.

Зеркало настенное 0,6x2 м

комплект

8

6.

Табло информационное световое
электронное

комплект

2

Дополнительное оборудование и спортивный инвентарь

7.

Гантели переменной массы от 3 до 12 кг

пара

2

8.

Гири спортивные 16, 24, 32 кг

комплект

2

9.

Кушетка массажная

штук

2

10.

Маты гимнастические

штук

10

11,

Перекладина
гимнастическая

штук

1

12.

Плинты для штангистов

пар

3

13.

Скамейка гимнастическая

штук

3

14.

Стеллаж для хранения дисков и штанг

штук

5

15.

Стеллаж для хранения гантелей

штук

1

16.

Стенка гимнастическая

штук

5

17.

Стойки для приседания со штангой

штук

2

18

Секундомер

штук

3

11



Соревновательная спортивная форма и индивидуальные средства защиты также
определяются правилами соревнований по тяжелой атлетике РФ.

Структура годичного цикла

Современное представление о планир
овании годичных циклов подготов
ки связано с ее
определенной структур
ой, в которой выделяют микроцик
лы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют
совокупность нескольких трениро
вочных занятий,
которые вместе с восстановительными днями составляют относительно законченный
пов
торяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило,
длительность микр
оцикла составля
ет одну неделю (7 дней).

В практике отдельных видов спорта встре
чаются от четырех до девяти раз
личных
типов микроциклов:



втягивающий,



базовый (о
бщ
еподготовительный),



контрольно
-
подготовительный,



подводящий,



восстановительный,



соревновательный.


Следует отметить, что условные обозначение микроциклов применяются для удобства
планирования подготовки к соревнованиям. Основными внешними призна
ками
микроциклов является

наличие двух фаз


стимуляцион
ный и восстановительный.
Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной
последователь
ности микроциклов разной направ
ленности, разного объема и
интенсивности.

Мезоцикл


это стру
ктура средних ц
иклов тренировки, включающих
от
носительно законченный по воздействию р
яд микроциклов. В практике сред
ний цикл
тренировки содержит от 2
-
х до 6
-
ти микроциклов. Мезоструктура подготовки
представляет собой относите
льно целый законченный этап тре
нировочного процесса,
задачами которого является решение определенных промежуточных задач подготовки.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательных фазы


приобретения,
сохранения (относительной стабилизации) и некоторой утраты спортивной формы.
П
остроени
е макроцикла основывается на пе
риодизации круглогодичной тренировки.
На этапе начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный
характер, так как основное внимание уделяется разносторонней фи
зической и
функциональной подготовке.

















12


3
. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ


При построении многолетнего учебно
-
тренировочного процесса необ
ходимо
ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены
добиваются своих высших достижений. Как прави
ло, способные
спортсмены
достигают первых успехов через 4
-
6 лет, а высших достижений
-

через 7
-
9 лет
специализированной подготовки. При этом надо иметь в виду, что наиболее высокие
темпы прироста результа
тов имеют место в первые 2
-
3 года специализированной
подготовки.

Тренировочные занятия по тяжелой атлетике включают в себя несколько частей:

-

разминочная (ОРУ, легкие беговые упражнения, имитация технических действий),
продолжительность определяется в зависимости от задач тренировки;

-

основная часть (решение основных

тренировочных задач


обучение,
совершенствования технико
-
тактического мастерства, развитие и совершенствование
физических качеств);

-

заключительная (ОФП, упражнения на развитие гибкости и пр).

Прохождение инструктажа учащихся по технике безопасности на
тренировочных
занятиях проводится в начале года с обязательным фиксированием в отчетных
документах (журналах). Перед каждыми соревнованиями участники также проходят
целевой инструктаж.

Основные средства тренировки:

общеразвивающие упражнения; комплексы
с
пециально подготовленных упражнений; всевозмож
ные прыжки и прыжковые
упражнения; комплексы специальных упражнений из арсенала тяжелой атлетики;
подвижные и спортивные игры; уп
ражнения локального воздействия (на
тренировочных устройствах и тре
нажерах); и
зометрические упражнения.

Методы выполнения упражнений:

повторный; переменный; интервальный, повтор
-
но
-
переменный; круговой; игровой; контрольный; соревновательный.

Основные направления тренировки.

В зависимости от этапа спортивной подготовки
определяются
основные цели и задачи. Перед специалистами встает задача правиль
-
ного подбора соответствующих тренировочных средств с учетом избран
ного вида
спорта. Необходимо рационально повышать объема и интенсивности тренировочных
нагру
зок, более специализированной
работой в избранном виде спорта. В этом случае
средства тренировки имеют сходство по форме и характеру вы
полнения с основными
упражнениям. Значительно увеличивается удель
ный вес специальной физической,
технической и тактической подготов
ки. Постепенно тр
енировочный процесс
приобретает черты углубленной спортив
ной специализации. В большей степени
увеличивается объем средств скоростно
-
силовой подготовки и специальной
выносливости. Развивать скоростно
-
силовые качества различных мышечных групп
целесообраз
но

путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном про
цессе
специально подобранные комплексы или тренажерные устройства. Последние
позволяют моделировать необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях
сопряженного развития физических качес
тв и совершенствования спортивной техники.
Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно
воздействовать на от
дельные мышцы и мышечные группы.


Применяя упражнения с отягощением, следует учитывать: величину

отягощения; интенсивность

выполнения упражнений; количество повто
рений в каждом
подходе; интервалы отдыха между упражнениями.

Обучение и совершенствование техники тяжелой атлетике.

При планировании
учебных занятий необходимо соблюдать принцип концентрированного распределения
мате
риала, так как длительные перерывы в занятиях не
желательны.

13


При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами
двигательных действий неодинаковы. Больше времени сле
дует отводить на
разучивание тех элементов целостного действия, кот
о
рые выполняются труднее.
Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки
могут появиться в обучении и как их исправлять
.


3
.1.

Организационно
-
методические указания


Многолетнюю подготовку от новичка до чемпиона целесообразн
о рассматривать как
единый процесс, подчиняющийся определенным зако
номерностям, как сложную
специфическую систему со свойственными ей особенностями с учетом возрастных
возможностей юных спортсменов. Весь процесс многолетних занятий избранным
видом спорта
включает практически не обозримое множество переменных. Каждый
этап много
летней тренировки отражает своеобразие общих условий жизни и дея
-
тельности спортсмена в различные периоды жизненного пути (общей на
грузки в
периоды обучения в школе, трудовой деятел
ьности, службы в армии и т.д.). Разумеется,
в процессе всех лет занятий задачи, трениро
вочные средства и методы претерпевают
значительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от трениров
ки взрослых, имеет
ряд методических и органи
зационных особенностей.

1. Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на
достижение в первые годы занятий высокого спортив
ного результата (на этапах
начальной подготовки и начальной спортив
ной специализации).

2. Тренировочные

и соревновательные нагрузки должны соответ
ствовать
функциональным возможностям растущего организма.

3. В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим,
обеспечить гигиену быта, хорошую организацию врачебно
-
педагогического контроля
за
состоянием здоровья, подготовленностью занимающихся и их физическим
развитием.

4. Надежной основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта является
приобретенный фонд умений и навыков, всестороннее развитие физических качеств,
решение функциональны
х возможностей организма.

5. С возрастом и подготовленностью юных спортсменов постепенно уменьшается
удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки.
Из года в год неуклонно увеличивается рост общего объема тренировочной
нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения школьного учеб
ного процесса в
планировании спортивной тренировки.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных
тренировочных занятий и соревнований. На протяжении многих
лет тренировок юные
спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные
знания, улучшить моральные и волевые качества.


Учебный план по дополнительной предпрофессиональной общеобразовательной
программе в области физической культур
ы и спорта «
тяжелая атлетика
»

(52 недели)

Разделы
подготовки

НП

УТГ

СС

1

2

1

2

3

4

1

2

3

Теоретические
занятия

1
4

12

14

14

14

16

16

1
6

1
6

14








Учебный план на этапе начальной подготовки

(ГНП
-
1)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

2

-

2

2

-

-

-

2

2

2

-

2

Общая физическая
подготовка

14

13

16

16

15

15

15

16

16

16

14

16

Специальная
физическая
подготовка

8

9

10

10

9

9

9

10

10

10

10

10

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Судейская
практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Восстановительные
мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинский
контроль

-

2

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Контрольные
занятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Всего в месяц

24

24

28

28

24

24

24

28

28

28

24

28

Всего в год

312


Учебный план на этапе начальной подготовки (ГНП
-
2)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

-

-

2

2

-

-

-

2

2

2

-

2

Общая физическая
подготовка

13

13

12

13

12

12

12

13

12

13

12

13

Специальная
физическая
подготовка

24

24

22

22

24

24

24

24

24

24

24

24

Участие в соревнов.

По календарному плану

Судейская практика

-

-

2

2

-

-

-

2

-

-

-

2

Восстановительные
мероприятия

-

-

2

2

-

-

-

-

-

2

-

-

Медицинский
-

2

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Общая физическая
подготовка

1
82

150

16
0

16
0

1
91

2
18

2
38

286

286

Специальная
физическая
подготовка

114

284

420

420

545

664

952

1111

1111

Судейская
практика

-

8

10

10

10

12

12

12

12

Восстановительные
мероприятия

-

6

12

12

12

18

22

23

23

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Медицинский
контроль

2

4

4

4

4

4

4

4

4

Контрольные
занятия

-

4

4

4

4

4

4

4

4

Всего в год

312

468

624

624

780

936

1248

1456

1456

15


контроль

Контрольные
занятия

2

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

-

Всего в месяц

39

39

40

41

36

36

36

43

40

41

3
6

41

Всего в год

468



На учебно
-
тренировочном этапе годичн
ый цикл подготовки включает
под
готовительный, соревновательный и переходный периоды. Для
спортсменов 1

и 2
года обучения

главное
внимание по
-
прежнему должно уде
ляться разносторонней
физической подг
отовке,
повышению уровня функци
ональных возможностей,
дальнейшему
расширению арсенала технико
-
так
тических навыков и приемов.


Учебный план на учебно
-
тренировочном этапе
(УТГ


1,2)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

2

2

2

_

_

2

2

2

-

2

-

-

Общая физическая
подготовка

13

13

13

13

13

15

13

13

13

13

15

13

Специальная
физическая
подготовка

35

35

35

35

35

35

35

35

35

35

35

35

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Судейская
практика

-

2

2

2

-

-

2

2

-

-

-

-

Восстановительные
мероприятия

-

-

3

3

-

-

-

-

3

3

-

-

Медицинский
контроль

-

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Контрольные
занятия

2

-

-

-

2

-

-

-

-

-

-

-

Всего в месяц

52

52

57

53

50

52

52

52

53

53

50

48

Всего в год

624



При планировании
годичных циклов д
ля спортсменов учебно
-
тренировочной группы
при обучении 3

и 4

года
в подготовительн
ом

периоде
средствами С
ФП решаются
задачи дальнейшего повышения уровня р
азносторонней физической и функ
циональной
подготовленности.

Учебный план на учебно
-
тренировочном этапе
(УТГ
-
3)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

2

2

2

_

_

2

2

2

-

2

-

-

Общая физическая
подготовка

17

1
7

1
5

1
4

15

15

1
5

1
5

1
6

1
5

19

18

Специальная
физическая
подготовка

45

47

40

49

45

43

49

47

45

42

45

48

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Судейская
практика

-

2

2

2

-

-

2

2

-

-

-

-

Восстановительные
мероприятия

-

-

3

3

-

-

-

-

3

3

-

-

16


Медицинский
контроль

-

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Контрольные
занятия

2

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Всего в месяц

66

68

6
4

6
8

60

60

68

66

68

6
2

6
4

6
6

Всего в год

780




Учебный план на учебно
-
тренировочном этапе (УТГ
-
4)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

2

2

2

-

-

2

2

2

-

2

2

-

Общая физическая
подготовка

1
8

1
8

1
8

1
8

20

1
8

1
8

1
8

1
8

1
8

1
8

1
8

Специальная
физическая
подготовка

55

55

55

55

56

55

55

55

55

55

56

57

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Судейская
практика

-

2

2

2

-

-

2

2

2

-

-

-

Восстановительные
мероприятия

-

3

3

3

-

-

-

-

3

3

3

-

Медицинский
контроль

-

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Контрольные
занятия

2

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Всего в месяц

7
7

80

8
2

7
8

7
6

7
5

7
7

77

8
2

78

79

75

Всего в год

936





На этапе спортивного совершенствования процесс спортивной тренировки

направлен
на адаптацию ор
ганизма спортсменов к максималь
ным тренировочным нагрузкам в
соответствии с индивидуальной соревновательной практикой.


Учебный план на учебно
-
тренировочном
этапе спортивного совершенствования

(СС
-
1
)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

2

2

2

-

-

2

2

2

-

2

2

-

Общая физическая
подготовка

24

24

1
8

20

1
9

18

1
8

24

22

17

1
6

18

Специальная
физическая
подготовка

76

76

76

81

77

76

8
6

7
6

76

76

8
6

90

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Судейская
практика

-

2

2

2

-

-

2

2

2

-

-

-

Восстановительные
мероприятия

-

4

4

4

-

-

-

-

4

3

3

-

Медицинский
контроль

-

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

17


Контрольные
занятия

2

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Всего в месяц

104

108

104

107

96

96

108

104

108

98

107

108

Всего в год

1248



Учебный план на учебно
-
тренировочном этапе спортивного совершенствования
(СС
-
2,
3)



Месяцы

Виды

Подготовки

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические
занятия

2

2

2

-

-

2

2

2

-

2

2

-

Общая физическая
подготовка

2
3

22

24

25

2
5

2
4

2
6

24

2
4

21

24

24

Специальная
физическая
подготовка

9
6

9
6

8
6

9
6

8
7

8
6

96

93

91

8
6

96

102

Участие в
соревнованиях

По календарному плану

Судейская
практика

-

2

2

2

-

-

2

2

2

-

-

-

Восстановительные
мероприятия

-

4

4

4

-

-

-

-

4

3

4

-

Медицинский
контроль

-

-

2

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Контрольные
занятия

2

-

-

-

-

-

-

-

2

-

-

-

Всего в месяц

12
3

126

120

127

112

112

126

121

12
5

112

126

126

Всего в год

1456


3.2.

Программный материал для практических занятий


Основные упражнения специально
-
физической подготовки (СФП) для всех групп
занимающихся.

1. Упражнения для повышения результата в рывке двумя руками.



рывок в стойку;



рывок с полуприседом;



тяга рывковая;



рывок с виса;



протягивание;



уходы и приседания со штангой на выпрямленных вверх руках.

2. Упражнения для повышения результата в толчке.

а) упражнение для подъема штанги на грудь.



подъем штанги на грудь в стойку;



подъем штанги на грудь с полуприседом;



подъе
м штанги на грудь с виса;



подъем штанги на грудь с плинтов;



тяга толчковая (быстрая, медленная);



приседания со штангой от груди.

б) упражнение для толчка штанги от груди.



швунг



полутолчок



швунг (из
-
за головы)



толчок из
-
за головы

18




приседание с поднятой ввер
х штангой «ножницами»

3. Упражнение для развития отдельных мышечных групп.



приседание со штангой на плечах, на груди



наклоны.


Специально
-
вспомогательные упражнения. Упражнения для развития силы.

1. Рывок в стойку


упражнение развивает силу тех мышц: рук,

ног, туловища, которые
участвуют в классическом рывке, исключение подседа позволяет атлету
сосредоточивать внимание на силовом усилии направленном вверх.

2. Рывок с полуприседом


применение неглубокого подседа приближает характер
усилия к характеру класс
ического рывка, что одновременно содействует
совершенствованию технических навыков.

3. Тяга рывковая.

Выполняется двумя способами: медленно и быстро. Медленная тяга способствует
развитию стартовой силы, быстрая


по характеру движения совпадает с движением

штанги, до точки подрыва, при выполнении классического рывка.

4. Приседание со штангой на выпрямленных верх руках, упражнение выполняется со
штангой в рывковом хвате и предназначено для развития мышц, участвующих при
вставании из подседа.

5. Наклоны тулов
ища со штангою


данное упражнение является наиболее
эффективным средством для развития сил мышц, разгибающих туловище.

6. Подъем штанги на грудь с полуприседом


это упражнение способствует не только
развитию силы, но и совершенствованию техники подъема ш
танги на грудь для толчка.

7. Тяга толчковая. Кроме совершенствования техники подъема штанги на грудь
способствует развитию отдельных групп мышц: разгибателей тазобедренных и
коленных суставов, широчайших мышц спины, трапецеидальных мышц.

8. Подъем штанги
на грудь с виса. Упражнение служит для развития силы мышц рук и
туловища усилием которых происходит подъем штанги на грудь, и вместе с тем
осваивается техника подрыва и подседа.

9. Приседание со штангой на груди. Упражнение развивает силу мышечных групп,

осуществляющих вставание из подседа.

10. Швунг. Упражнение развивает силу толчка от груди, способствует прочному
включению рук в плечевых и локтевых суставах и развитию быстроты ухода в подсед.

11. Полутолчок. Упражнение способствует развитию большой силы
разгибателей ног, а
также мышц, удерживающих штангу на груди, что имеет большое значение для толчка
от груди.

12. Толчок штанги из
-
за головы. Упражнение укрепляет мышцы туловища рук и ног,
способствуя прочному закреплению рук в плечевых и локтевых суставах

и
обеспечивает точное направление штанги строго вверх.

Управление для развития чувства равновесия.

1. Ходьба вперед, усложняемая исходными положениями рук (на поясе, к плечам,
вверх), движениями на каждый шаг, перешагиванием через веревочку на разной высо
те
и подлезанием под нее; грузом в одной руке, вытянутой в сторону и в обеих руках,
поднятых вверх; поворотами и наклонами туловища.

2. Ходьба назад, осложняемая исходными положениями рук на каждый шаг, грузом,
удерживаемым различным образом.

3. Ходьба бок
ом, опираясь серединой ступни. Затем на носках, осложняемая
исходными положениями рук, движениями рук на каждый шаг, грузом.

Упражнения для развития гибкости.

1. Упражнение для развития подвижности в суставах рук:

19




взять палку за середину одной рукой,
согнутой в локте до прямого угла. Из этого
положения делать повороты кисти до отказа;



поднять на грудь штангу узким хватом, вывести локти вперед. Из этого
положения производить

пружинящие движения с небольшой амплитудой сгибания и разгибания в локтях,
стре
мясь коснутся штангой груди;



круги прямыми руками с полной амплитудой;



взять палку широким хватом, поднять вверх и отпустить за спину. По мере
увеличения гибкости хват постепенно суживать, начинать с пружинящих движений.

2. Упражнение для развития подвижно
сти в суставах ног и позвоночника:



поднимание прямых ног до касания ими пола за головой, лежа на спине;



при закрепленных ногах поднимания туловища до касания головой коленей;



приседание с палкой в рывковом хвате;



наклоны туловища вперед, притягивая его к н
огам при помощи рук;



пружинящие сгибания и разгибания ног, в положении подседа ножницы.



повороты туловища в стороны, до отказа с одновременным разведением рук
вперед.



Повороты туловища в наклоне вперед



Прыжки в положении приседа, с продвижением вперед.

Упр
ажнение для развития быстроты.

1. Спринт от 30 до 100 м.

2. Прыжки с места в длину и высоту

3. Прыжки с разбега в длину и высоту

4. Толкание ядра, метание набивного мяча

5. Прыжки на возвышение

6. Опорные прыжки, через козла, коня.

Упражнения для развития
выносливости.

Кроссы, ходьба по пересеченной местности, плавание, гребля, спортивные игры,
катание на лыжах, коньках.

Упражнение для развития взрывной силы

Прыжки в глубину с последующим отталкиванием

2 тренировка


2 серии по 10 прыжков с высоты 0,5 м

3
тренировка


3 серии по 10 раз с высоты 0,5 м.

4 тренировка


4 серии по 10 раз с высоты 0,5 м

5
-
9 тренировки


4 серии по 10 раз с высоты 0,7 м.

Тренировка проводится 3 раза в неделю, при значительно уменьшенном объеме в

приседаниях со штангой различными
способами.


Обучение технике выполнения классических упражнений.

Обучение технике рывка.

Рывок


сложное по координации упражнение, которому обучить новичка сразу
довольно трудно. Для облегчения разучивания рывка упражнение разделяют на фазы и
элементы, до
ступные для обучаемого, и близкие по форме и характеру движений к
самому упражнению. Данные элементы просты по координации, обладают
определенной самостоятельностью, но все же структурно связаны между собой, что
создает представление об общей картине выпол
нения всего упражнения в целом,
поэтому задача первоначального обучения сводится к тому, чтобы представление
атлета об упражнении как можно ближе соответствовало действительности.

Наиболее распространенным методами обучения считаются:

20


1. Прямой метод

2. Ко
нцентрический метод

3. Метод обучения, в обратной последовательности


1. Прямой метод.
При данной методике


обучение производится в порядке следования
элементов и фаз упражнения.

2. Концентрический метод.
Обучение начинается с главной фазы упражнения


по
дрыва, с поочередным усвоением

предыдущих и последующих элементов, которые
выполняются частью по 1 варианту, частью по третьему.

3.
Метод обратной последовательности
. Данный метод считается наиболее
эффективным способом обучения, так как атлет с первых мин
ут получает
представление о специфике выполнения движения в целом и видит конечный
результат.

3.1. Обучение опорному подседу и вставанию

и.п.


в положении стоя со штангой на выпрямленных руках (вес снаряда 50% от
собственного)

выполнить отведение рук наз
ад, наклоняясь вперед и прогибаясь в
пояснице, затем опустившись в

подсед подняться до положения, когда глаз окажется на
уровне коленей и быстро опустится как

можно глубже в подсед.

То же выполнять с
потерей равновесия вперед, назад во время движения
вверх, переставляя ступни при
движении вниз.

3.2. Обучение безопорному подседу.

и.п.


стоя на носках, руки согнуты в локтевых суставах до угла 120 градусов, штанга
на уровне нижней части живота. Медленно поднимая штангу и опуская туловище
приподнять
ступни и как можно дальше удерживать их в безопорном положении,
опустится под штангу в предельно низкое положение. Тоже выполнять с потерей
равновесия в и.п. вперед и назад.

3.3. Обучение подготовке к подседу.

И.п.


стоя на носках, штанга на уровне верхне
й трети бедер, руки согнуты в локтях до
угла 150 градусов. Поднять штангу. Касаясь грифом бедер и низа живота медленным
движением туловище вниз опуститься в подсед.

3.4. Обучение подрыву.

И.п.


штанга на уровне нижней трети бедер, пятки приподняты над пом
остом на один
сантиметр. Поднять снаряд слегка касаясь грифом бедер и нижней части живота с
подседом. Тоже варьируя степень потери равновесия в и.п. вперед и назад, переставляя
ступни в том же направлении.

3.5. Обучение подведению коленей.

И.п.


штанга на

уровне коленей, голени в вертикальном положении, руки прямые,
плечи впереди проекции грифа штанги, вся тяжесть приходится на пятки. Поднять
штангу до уровня подрыва перемещая колени вперед.

3.6. Обучение подъему до уровня коленей.

Со старта, акцентируя да
вление на помост ступням поднять штангу перемещая ее назад
как можно ближе к голени, при этом плечи находятся все время впереди проекции
грифа штанги, как бы накрывая его.

3.7. Обучение стартовому положению.

Подход к грифу штанги. Расстановка стоп под гриф
ом. Положения туловища, головы.
Захват грифа в замок. Дальнейшее обучение, в большей мере, зависит от
восприимчивости молодых атлетов к правильному выполнению отдельных элементов
упражнения, так и всего, в целом.

Обучение технике выполнения толчка.

21


Толчок
состоит из 2
-
х независимых упражнений: подъема штанги на грудь и толчка от
груди, требующих больших усилий, в силовом плане по сравнению с рывком, по более
проще в координационном.

1. Обучение технике подъема штанги на грудь.

Обучение проводится по концент
рическому методу.

1.1. Обучение подрыву.

И.п.


гриф штанги у середины бедер. Подводя колени, разгибая туловище в
тазобедренном суставе подводим гриф штанги в точку подрыва, к паху. Затем за счет
мощного усилия атлет выходит на носки, полностью разогнув но
ги в коленных и
тазобедренных суставах, с одновременным сильным подъемом плеч и легким
сгибанием рук в локтевых суставах. Движение туловища направлено вверх и немного
назад. Штанга движется как можно ближе к телу с максимально возможным
ускорением.

1.2. Об
учение подседу.

После достижения финальной части подрыва атлет переходит в низкий сед, немного
разбрасывая в стороны ноги и вынося их вперед. При этом руки продолжают тянуть
гриф штанги одновременно подворачиваясь под него. Активная работа руками
одновреме
нно ускоряет перемещение тела штангиста вниз под гриф штанги.

1.3. Вставание из подседа.

Вставание из подседа производится, в основном, за счет мышц ног. При этом штанга
удерживается за счет согнутых в локтях рук, поднятых до горизонтального состояния,
спи
на закреплена в согнутом, в пояснице, состоянии.

1.4. Обучение подведению коленей.

И.п.


гриф штанги на уровне коленей, голень перпендикулярна помосту, плечи
находятся чуть впереди грифа. Центр тяжести смещается ближе к пяткам. Поднять
штангу до уровня
подрыва, при этом перемещая колени и таз вперед. Гриф штанги
перемещается вдоль бедер легко их касаясь.

1.5. Старт


тяга до коленей.

Со старта, за счет работы ног поднять штангу до уровня коленей, при этом штанга
перемещается вверх
-
назад, а плечи немного
вперед. Усилие рук направлено строго на
удержание грифа. В конечном положении голень перпендикулярна помосту.

1.6. Обучение стартовому положению.

Подход к грифу штанги, расстановка стоп под грифом. Положение туловища и головы.
Захват грифа штанги в замок.


2. Толчок от груди.

2.1.Ообучение стартовому положению для толчка от груди.

Обучение ведется беря штангу со стоек. Атлет приближается к стойкам и захватывает
гриф штанги двумя руками обычным способом, после этого ставит стопы под гриф
штанги на ширину таз
а или чуть шире. Со слегка разведенными наружу носками. Гриф
лежит на плечах, локти подвернуты, голова слегка приподнята. После этого ноги
выпрямляют в коленных и тазобедренных суставах одновременно делая два
-
три шага
назад и принимает стартовое положение.

Туловище занимает удобное, строго
вертикальное положение, чем создает оптимальные предпосылки для дальнейшего
выполнения упражнения.

2.2. Обучение полуприседу.

Полуприсед должен быть неглубоким, плавным, выполняется на всей ступне, без
изменения начальног
о положения туловища, головы и рук. Небольшая глубина
приседания позволяет атлету с большей силой разогнуть ноги и следовательно

22


сообщить движению штанги большую скорость, а неизменное положение рук,
туловища и головы в момент приседания позволяет контроли
ровать направление
усилия.

2.3.Обучению толчку.

Не задерживаясь в предварительном приседе атлет с полной силой разгибает ноги и
выталкивает штангу вверх, при этом разгибание ног идет с опорой на всю ступню,
общий центр тяжести располагается ближе к пяткам.

Подъем на носки происходит в
самый последний момент выпрямления ног, перед уходом в подсед.

2.4. Обучение подседу.

Наиболее эффективным способом в толчке от груди является подсед способом
"Ножницы". Высокое положение штанги позволяет атлету применять подс
ед средней
глубины, что облегчает удержание тяжелого веса на прямых руках. Нога, стоящая
впереди, согнута в колене стоит на полной ступне, нога, стоящая сзади опирается на
носок и лишь немного согнута в колене, при этом расстояние от исходного положения
дл
я обоих ног различно, так как нога стоящая сзади проделывает путь примерно в два
раза больше, хотя и от помоста отделяются почти одновременно, и после безопорной
фазы ставятся на помост. В момент постановки ступеней на помост руки значительно
согнуты в лок
тях и впереди стоящая нога согнута в колени. Далее продолжается
сгибание впереди стоящей ноги и разгибание рук до их полного выпрямления. Для
сохранения равновесия в подседе ноги располагаются ближе к линии,
перпендикулярной середине грифа, при этом большу
ю роль играет быстрота
перестановки ног, так как в этом случае уменьшается давление на руки, что облегчает
удержание штанги. Вторым критерием, обеспечивающим успех атлета в завершении
упражнения является

строгое обеспечение прочности положения рук, ног, ту
ловища. Прочность положения
рук достигается отведением их назад до отказа (лопатки сведены

полностью, локти повернуты назад). Прочность положения туловища достигается
прогибанием его в поясничной части.


2.5. Обучение вставанию со штангой из подседа и фикс
ации.

Впереди стоящая нога выпрямляется одновременно переставляется за один, два приема
на полшага назад. Затем подтягивается нога, стоящая сзади вперед до одной линии с
ногой стоящей впереди. Штанга фиксируется над головой, при этом ноги выпрямлены,
ступн
и расставлены примерно на ширину плеч.



3
.3
. Комплексный контроль


Важным звеном управления подготовкой спортсменов является система комплексного
контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности
тренирово
чного процесса.
Комплексный кон
троль включает педагогический, медико
-
биологический и психологический разделы и предусматривает ряд организационных и
методических приемов, направленных на выявление сильных и слаб
ых сторон в
подготовке спортсме
нов. В качестве объектов контр
оля специал
исты выделяют такие
парамет
ры, как эффективность соревновательной деятельности, уровень развития
двигательных качеств, технико
-
тактическо
го мастерства, психической и ин
тегральной
подготовленности; показатели нагрузки отдельных упражнений, тренир
овочных
занятий, микро
-
, мезо
-

и макроциклов и т.д.; возможности отдельных функциональных
систем и м
еханизмов, обеспечивающих эффек
тивную соревновательную деятельность;

реакция организма на предлагае
мые тренировочные нагрузки, особенности протекания
процес
сов утомления и восстановления.

23


Диагностика специальной подготов
ленности спортсмена

включает контроль
физической, технич
еской и функциональной подготов
ленности, анализ динамики
компоненто
в подготовленности в предшеству
ющем времени, анализ структуры
подг
ото
вленности, разработка индиви
дуализированных моделей, прогноз состояния
спортсмена в перспективе.

Различные виды подготовленности

тяжелоатлетов, характери
зующие различные
стороны его спортивного мастерства, реализуются в сп
ор
тивный результат в единстве,
то

есть не как суммарный результат сложения отдельных компонентов, а как полезный
результат всей системы, имеющей структуру, внутренние взаимосвязи и
взаимодействие компонентов.

Важным звеном системы комплексного контроля подготовки спортсменов является
педа
гогический контроль.

Организация комплексного педагогического контроля в
спорте может быть эффективной лишь при строгом учете в
озрастных и
квалификационных

особенностей контингента, при условии, когда средства и методы
контроля соответствуют специфике тог
о или иного вида спорта.

Педагогический контроль


оценка факт
ического состояния и уровня под
готовленности
спортсменов, суть которого заключается в оценке состояния спортсмена, в котором он
находится во время спортивной подготовки, что и является одной из
центральных
проблем т
еории, методики и практики физи
ческой культуры и спорта.

Предметом педагогического контроля в спорте принято считать оценку, учет и анализ
двигательной функции, психических процессов, технического мастерства, норм
тренировочных нагрузо
к, соревновательной деятельности, спортивных результатов
занимающихся.

Цель педагогического контроля


повышение эффективности физического воспитания
и тренировки двигательной функции спортсменов в конкретных условиях спортивной
деятельности.

Виды контроля

различаются в соответст
вии с типом состояния двигатель
ных функций
спортсменов


перманент
ные (сохраняющиеся довольно дли
тельное время), текущие
(изменяющиеся
под влиянием одного или несколь
ких занятий), оперативные
(меняющиеся в процессе одного занятия, а

также под влиянием нагрузки отдельных
упраж
нений или серий упражнений). Не
обходимость выделения трех типов состояний
определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно
различаются.

Структура научно
-
методического обеспечения

включает следующие виды

обследований.

Этапные комплексные обследования (ЭКО).

Задачами ЭКО является определение
уровня различных сторон подготовленности и двигательного потенциала спортсмена на
отдельных этапах подготовки. Проведение ЭКО осуществляется на важнейших этапах
подготовк
и, проводится в рамках учебно
-
тренировочного проце
сса и плановой
диспансеризации спортсменов.


Программа ЭКО




Направленность
обследования

Вид обследования

1

Морфологический статус

Определение антропометрических показателей: рост,
вес, окружности

2

Физическая
(функциональная)

Физические тесты
соответствующей направленности

3

Психологическая

Оценка психо
-
эмоционального состояния: уровень
24


самоконтроля, волевой мобилизации, самооценка и
пр.

4

Контроль нагрузок

Анализ выполнения нагрузок за предшествующий
этап подготовки. Планирование на последу
ющий
этап


Текущие обследования (ТО
).

Задачами ТО являются систематический

контроль над
тренировочным процессом в

целях повышения его эффективно
сти и предупреждения
перегрузок, перенапряжения, нарушения процессов адаптации, оценка уровня и
структуры фи
зич
еской и технической подготовленности.


Программа
Т
О




Направленность
обследования

Вид обследования

1

Физическая
(функциональна)

Определение переносимости нагрузок (ЧСС в покое,
до и после нагрузок

2

Психологическая

Оценка психо
-
эмоционального
состояния: степень
психического утомления, оценка самочувствия,
активности, настроения.

3

Контроль нагрузок

Анализ выполнения нагрузок за исследуемый период
подготовки. Показатели объема и интенсивности
тренировочной работы.

4

Оценка и анализ
технической

подготовленности

Видеоанализ, фотоанализ технической
подготовленности



Оценка соревновательной деятельности (ОСД).

Задачей ОСД является
анализ соревновательной деятельности по тяжелой атлетике, технико
-
тактические
результаты. Проведение ОСД осуществля
ется на соревнованиях не ниже федерального
уровня с помощью анализа итоговых протоколов соревнований и видео
-

и
фотоматериала.

Углубленные медицинские обследования (УМО).

Основными целями УМО являются
получение наиболее полной и в
сесторонней информации о с
остоя
нии здоровья, уровне
общей и специальной
работоспособности и подготовленности
тяжелоатлетов

средствами обязательной диспансеризации, проходящей 2 раза в год.

Задачи УМО



диагностика и оценка состояния здоро
вья, физического развития, функ
ционального
состояния и уровня резервных возможностей;



диагностика и выявление «слабых звеньев» адаптации, лимитирующих

работоспособность;



комплексная оценка общей и специальной работоспособности.

Основными задачами медицинского
обследования в ГНП является кон
троль за
состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки неукоснительного
выполнения рекомендац
ии врача. В начале и конце учеб
ного года занимающиеся
должны пройт
и углубленные медицинские обсле
дования. Все это позволяет установить
и
сходный ур
овень состояния здоро
вья, физического развития и функциональной
подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские
обследования позволяют

25


следить за динамикой этих показателей,
а текущие обследования контроли
ровать
переносимость
тренировочных и с
оревновательных нагрузок и свое
временно
принимать необходимые лечебно
-
профилактические меры.


Программа углубленного комплексного медицинского обследования (УМО)

1. Комплексная клиническая диагностика

2. Оценка уровня здоровья и функционал
ьного состояния

3. Оценка сердечно
-
сосудистой системы

4. Оценка систем внешнего дыхания и газообмена

5. Контроль состояния центральной нервной системы

6. Уровень функционирования периферической нервной системы

7. Состояние вегетативной нервной системы

8. К
онтроль за состоянием нервно
-
мышечного аппарата

9. Уровень физического развития и морфологическое состояние

10. Оценка состояния системы крови

11. Оценка состояния эндокринной системы

12. Оценка состояния системы пищеварения

13. Оценка состояния мочеполово
й системы

14.Общ
ая оценка состояния организма


3
.
4.

Теоретическая подготовка


Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение в подготовке спортсменов.
Начин
ающих тяжелоатлетов

необходимо приучить посещать

соревнования, изучать
техническую и так
тическ
ую подготовленность сопер
ников, следить за действиями
судей, просматривать фильмы, видеофильмы и спорт
ивные репортажи по тяжелой
атлетике и спорту в целом
.

Теоретическая подготовка проводит
ся в форме бесед, лекций и непо
средственно в
тренировке. Она органи
чески связана с физической, технико
-
тактической, моральной и
волевой подготовкой как элемент
практических знаний. Тяжелоатлет
, как и любой
друго
й спортсмен, должен обладать вы
сокими моральными и волевыми качествами,
быть достойным гражданином России, с
честью представлять свою спортивную школу,
клуб, свой город, страну на соревнованиях любого ранга.

Воспитание морально
-
волевых качеств

начинается с первых шагов, ког
да в секции, в
школе нужно научиться по
дчинять свои интересы обществен
ным, выполнять все
тр
ебования тренера, болеть душой за честь коллектива. Необходим
о воспитать у юных
тяжелоатлетов

правильное, уважительное отношение к товарищам по спортивной
школе, к соперникам, к тренеру, к судьям, к зрителям.

На этапе НП необходимо ознакомить учащихся с пр
авилами гигиены, спортивной
дисциплины и соблюдением чистоты в спортивном сооружении. Большое внимание
необходимо уделять ра
ссказам о традициях тяжелой атлетики
, его истории и
предназначению. Причем, в группах НП знакомство детей с особенностями вида спорт
а
проводится непосредственно перед занятиями или в ходе разучивания каких
-
либо
двиг
ательных действий. Основное вни
мание при построении бесед и рассказов
направлено на то, чтобы привить детям гордость за выбранный вид спорта
и желание
добиться высоких спор
т
ивных результатов.

В УТГ учебный теоретический материал распространяется на весь период обучения.
Знакомство с требованиями спортивных занятий проводится в виде бесед перед
началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в зависимости от возраста,
должн
ы стать история физической культур
ы в целом, история тяжелой атлетики

и
фило
софские аспекты спортивного про
тивоборства, методические особенности
26


построения тренировочного процесса и закономерности подготовки к соревнованиям и
т.д.

В теоретической подготовк
е этих групп необходимо большое внимание уделять
системе контроля и самоконтроля за уровнем различных сторон подготовленности и
состоянием здоровья. Желательно познакомить юных спортсменов с принципами
ведения сп
ортивного дневника, личными кар
тами трениров
очных заданий и план
ами
построения тренировочных ци
клов.


3
.5
.

Восстановительные средства и мероприятия


Среди факторов, оптимизирующих подготовку спортсменов, основное место занимают
различные средства и методы восстановления и повышения спортивной
работоспособности. Применение различных восстановительных средств и методов
после тренировочных
и соревнователь
ных нагрузок рас
сматривается как неотъемлемая
составная часть подготовки спортсменов.

Стратегия и тактика применения восстановительных средств в подготовке спортсменов
зависят от следующих основных факторов: особенностей вида спорта; педагогических
задач
на данном этапе подготовки; пола, возраста, спортивного стажа,
функционального состо
яния спортсменов; направлен
ности, объема и интенсивности
тренирово
чных нагрузок; состояния эмоцио
нальной сферы и психического утомления
спорт
сменов; условий для трениро
вок
и быта; особенностей питания; климатического
фактора и экологической обстановки. В современной системе восстановления
спортсменов выделяют педагогические, гигиенические, медико
-
биологические и
психологические средства.


Педагогические средства
восстановления:

1. Рациональное планирование тренировочного процесса с учетом этапа подготовки,
условий тренировок и соревно
ваний, пола и возраста спортсме
нов, их
функционального состояния, особ
енностей учебной и трудовой дея
тельности, бытовых
и экологичес
ких условий, и т.п.

2. Оптимальная организация и программирование тренировок в макро
-
, мезо
-

и
микроциклах, обеспечивающих
рациональное соотношение различ
ных видов,
направленности и характера т
ренировочных нагрузок и их дина
мическое развитие.

3. Правильн
ое сочетание в тренировочном процессе общих и специальных средств
подготовки.

4. Рациональное сочетание тренировочных и соревновательных нагрузок с
необходимыми восстановительными ци
клами после напряженных трениро
вок и
соревнований.

5. Рациональное сочет
ание в трениро
вочном процессе различных микро
циклов:
втягивающего, развивающего, уд
арного, поддерживающего, восста
новительного с
умелым использованием
облегченных микроциклов и трени
ровок.

6. Обязательное использование после
напряженных соревнований или
с
о
ревновательного периода специальных
восстановительных циклов с широ
ким
включением восстановительных средств, активного отдыха с переходом на другие
виды физических упражнений и использованием благоприятных экологических
факторов.

7. Систематический педаго
гический, врачебный контроль и самоконтроль за
функциональным состоянием, перен
осимостью тренировочных и сорев
новательных
нагрузок и необходимая коррекция тренировочного процесса спортсменов с учетом
этих данных.

27


Гигиенические средства восстановлени
я и пов
ышения работоспособно
сти широко
применяются в подготовке спортсменов. Гигиенические средства (полноценное
сбалансированное питание,

рациональный образ и режим жиз
ни, использование
естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и др.) наряду с
педагог
ическими должны б
ыть основными, одинаково необхо
димыми для всех
спортсменов на всех заня
тиях и этапах подготовки. Систе
матическое и рациональное
применение гигиенических восстановительных средств в подготовке спортсменов
обеспечивает высокий уровень здоров
ья, закаленности и спортивной
работоспособно
сти; быстрое и полное восстанов
ление; неуклонный рост спортивного
мастерства; стабильность спортивной формы; спортивное долголетие; быстру
ю
адаптацию к сложным экологиче
ским условиям.

Применение специальных гиги
енически
х средств восстановления и повы
шения
работоспособности оказывают наиболее благоприятное воздействие на различные
органы и системы организма и тем самым в значительной мере стимулируют
восстановительные процессы и повышаю
т работоспо
собность спортсме
нов.
Применение гиг
иенических средств при подготов
ке спортсменов для оптимизации
трениро
вочного процесса, ускорения вос
становления, предупреждения утомления и
повышения работоспособности физиологически оправдано и принципиал
ьно отлично
от стимулирующих
доп
инговых воздействий. При этом речь идет не о предельной
мобилизации функциональных резервов организма, а, н
аоборот, о восполнении
затрачен
ных при больших тренировочных и соревновательных нагрузках, нервных,
энергетических, пластических ресурсов и создания
их необходимого запаса в
организме. В связи с этим они могут рассматриваться как единственная и наиболее
разумная альтернатива приме
нению различных допингов. Основ
ными гигиеническими
средствами, обеспечивающими укрепление здоровья спортсменов, быстрейшее
в
осстановлени
е и повышение спортивной работо
способности, являются рациональный
суточный режим, специализированное питание, закаливание, личная гигиена,
психогигиена и др.

Медико
-
биологические средства восст
ановления и повышения работоспо
собности
включают в

себя следующие основные группы: фармакологические средства
восстановления, кислородотер
апию, теплотерапию.


3
.6
.
Инструкторская и судейская
практика


Одной из задач
ДЮСШ

является подготовка учащихся к роли помощника

тренера,
инструкторов и участие в
организ
ации и проведении спортивных со
ревнований в
качестве судьи.

Приобретение навыков судейства и самостоятельного проведения занятий является
обязательным для всех групп подготовки. Инструкторская и судейская практика
проводится с целью
получения учащим
ися званий и на
выков инструктора и судьи по
спорту и по
следующего привлечения их к тре
нерской и судейской работе. Она имеет
большое воспитательное значение


у занимающихся вырабатывается сознательное
отношение к тренировочному процессу, к решениям судей,
дисциплин
ированность,
занимающиеся приоб
ретают определенные навыки наставничества.

Навыки организации и проведения занятий и соревнований приобретают на всем
протяжении многолетней подгото
вки в процессе теоретических за
нятий и практической
работы в качеств
е помощника тренера, инструктора, помощника судьи, секретаря,
самостоятельного судейства.

Занятия следует проводить в форме бесед, семинаров, самостоятельного изучения
литературы, практических занятий.

28


В группах начальной подготовки с учащимися проводится

коллективный разбор
тренировочных занятий и соревнов
аний, изучаются правила соревно
ваний. Отдельные,
наиболее простые по содержанию тренировочные занятия учащиеся выполняют
самостоятельно. Они привлекаются к подготовке мест соревнований и помогают в
судей
стве соревнований по сдаче контрольных нормативов.

Учащиеся учебно
-
тренировочного этапа должны овладеть принятой в виде спорта
терминологией; овладеть основн
ыми методами построения трениро
вочного занятия:
разминкой, основной и заключительной частью. Во вр
емя проведения занятий
необходимо развивать способность учащихся наблюдать за выполнением упражнений,
технических приемов другими учени
ками, на
ходить ошибки и исправлять их.

В учебно
-
тренировочных группах спортсмены участвуют в проведении тренировочных
занятий в качестве помощника тренера, участвуют вместе с ним в составлении планов
подготовки, пр
ивлекаются к судейству контроль
ных соревнований.

В группах спортивного совершенств
ования
учащиеся часть тренировок выполняют
самостоятельно, проводят отдельные
занятия с младшими группами в качестве
помощника тренера и инструктора, участвуют в судействе ко
нтрольных и
официальных соревно
ваний, выполняют необходимые требован
ия для получения
званий инструк
тора и судьи по спорту.


План инструкторской и судейской прак
тики обучающихся



Наименование мероприятия

Сроки проведения

1

Кубок ДЮСШ среди юношей до 18 лет

Май

2

Первенство г. Пионерский среди юношей
до 18 лет

Сентябрь

3

Первенство ДЮСШ среди юношей до 18
лет

Декабрь


3
.7
.
Антидопинговы
е

мероприятия


В рамках
статьи 26 ФЗ «О физической культуре и спорте в РФ» обозначено не
допустимость применения допинговых средств и методов в спортивных соревнованиях
и тренировочного процесса.

Спортсмены, проходящие спортивную подготовку по тяжелой атлетике, в обязательном
по
рядке проходят процедуру допинг
-
контроля в рамках участия в соревнованиях
российского и международного уровня. А также при прохождении тренировочных
мероприятий в рамках подготовки сборных команд России в соответствии с графиком
Федерации России по тяжелой

атлетике.

Целью данного плана антидопинговых мероприятий является противодействие
применению запрещенных методов и препаратов на всех этапах спортивной
подготовки.

Антидопинговые мероприятия включают:

1. Ознакомление тренерского состава с положениями
основных действующих
антидопинговых документов (антидопинговые правила, утвержденные ВАДА и
переведенные на русский язык, Кодекс ВАДА, Международные стандарты ВАДА,
система антидопингового администрирования и менеджмента);

2. Предоставление спортсменам инф
ормации обо всех аспектах допинг
-

контроля:



знание антидопинговых правил и последствий, связанных с их нарушением;



знания о субстанциях и методах запрещённых в соревновательный и
внесоревновательный периоды;



знания по использованию биологически активных д
обавок в спорте и об
опасности, связанной с их применением;

29


3. Ознакомление с основами профилактической работы по применению допинга
спортсменами;

4. Ознакомление с современными принципами применения фармакологических
средств, основам антидопинговой полити
ки в спорте;

5. Проведение антидопинговой пропаганды среди детей, подростков, молодежи и
спортсменов сборных команд Калининградской области;

6. Проведение информационно
-
образовательной работы в области борьбы с допингом в
спорте с учащимися, их родителями
и персоналом учреждения;

7. Пропаганда средств физкультурно
-
спортивной деятельности в профилактике
наркомании и допинга в спорте, увеличение числа детей, подростков и молодежи,
ведущих активный досуг и здоровый образ жизни.


4
.
Система контроля и зачетные
требования


Программа предусматривает конкретизацию критериев подготовки тяжелоатлетов
,
проходящих спортивную подготовку, на каждом этапе спортивной подготовки, с
учетом возраста и влияния физических качеств и телосложения на результативность
в

тяжелой атлетике.


ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА
РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬ

В

ТЯЖЕЛ
ОЙ АТЛЕТИКЕ



Физические качества и телосложение


Уровень влияния


Скоростные способности


2


Мышечная сила


3


Вестибулярная устойчивость


1


Выносливость


3


Гибкость


3


Координационные способности


2


Телосложение


1

Условные обозначения:

3
-

значи
тельное влияние;

2
-

среднее влияние;

1
-

незначительное влияние.


Необходимой частью программы является конкретизация видов контроля общей и
специальной физической подготовки, комплекс контрольных испытаний и контрольно
-
переводные нормативы по годам и
этапам подготовки, которые представлены в
Приложении №1
.



Сдача контрольных нормативов осуществляется 1 раз в год по окончании учебно
-
тренировочного года.


Требования к результатам реализации

программ спортивной подготовки на
каждом из этапов спортивной
подготовки



Результатом реализации Программы является:


На этапе начальной подготовки:

-

формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

-

формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

-

освоение о
снов техники по виду спорта тяжелая
атлетика
;

-

всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

30


-

укрепление здоровья спортсменов;

-

отбор перспективных юных спортсменов для дальне
йших занятий по виду спорта
тяжелая атлетика
.


Нормативы общей физической и специальной физической подгото
вки для
зачисления в группы на этапе начальной подготовки


Развиваемое физическое
качество

Контрольные упражнения (тесты)

Быстрота

Бег 30 м (не более 5,0 с)

Бег 60 м (не более 8,0 с)

Скоростно
-
силовые
качества

Прыжок вверх с места (не менее 64 см)

Прыжок вверх с разбега (не менее 128 см)

Прыжок в длину с места (не менее 252 см)

Прыжок в длину с разбега (не менее 460 см)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее 8
раз)

Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 8
раз)

Выносливость

Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 8 с)

Скоростно
-
силовые
качества

Прыжки на гимнастическую скамейку за 10 с (не менее 10
раз)

Прыжок в длину с места (не менее 120 см)


На
учебно
-
т
ренировочном этапе
:

-

повышение уровня
общей и специальной физической, технической, тактической и
психологической подготовки;

-

приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных
спортивных соревнованиях по виду спорта
тяжелая атлетика
;

-

формирование спортивной мотивации;

-

укрепление здоровья спортсменов.


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации)


Развиваемое физическое
качество

Контрольные упражнения (тесты)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее
8 раз)

Поднимание туловища за 30 с (не менее 10 раз)

Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 10 раз)

Выносливость

Вис на перекладине с согнутыми руками (не менее 12 с)

Скоростно
-
силовые
качества

Прыжки на гимнастическую скамейку за 30 с (не менее 15
раз)

Прыжок в длину с места (не менее 135 см)



На этапе спортивного совершенствования мастерства:

31


-

повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

-

совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,
тактической и психологической подготовки;

-

стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и
всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

-

поддержание
высокого уровня спортивной мотивации;

-

сохранение здоровья спортсменов.


Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства


Развиваемое физическое
качество

Контрольные
упражнения (тесты)

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 с (не менее
8 раз)

Поднимание туловища за 30 с (не менее 30 раз)

Подъем ног к перекладине в висе на 100° (не менее 35 раз)

Выносливость

Вис на перекладине с согнутыми руками (не
менее 26 с)

Скоростно
-
силовые
качества

Прыжок в длину с места (не менее 180 см)

Спортивный разряд

Кандидат в мастера спорта



Образовательные организации, реализующие образовательные программы в области
физической культуры и спорта для наиболее
перспективных выпускников, могут
предоставить возможность прохождения спортивной подготовки на своей базе сроком
до четырех лет (до 10% от количества обучающихся).


5.

Особенности осуществления спортивной подготовки

по отдельным спортивным дисциплинам
в

тяжелой атлетике



Особенности осуществления спортивной подготовки в зависимости от весовых
категорий
, пола учащегося

определяются в Программе и учитываются при:

-

составлении планов спортивной подготовки, начиная с
учебно
-
тренировочного этапа
;

-

составлен
ии плана физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий.


Тренировочный процесс в организации, осуществляющей спортивную подготовку,
ведется в соответствии с годовым тренировочным планом, рассчитанным на 52 недели.


Основными формами осуществления спор
тивной подготовки являются:

-

групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;

-

работа по индивидуальным планам;

-

тренировочные сборы;

-

участие в спортивных соревнованиях и мероприятиях;

-

инструкторская и судейская практика;

-

медико
-
восстановительные мероприятия;

-

тестирование и контроль.


Работа по индивидуальным планам спортивной подготовки осуществляется на этапах
спортивно
го совершенствования
.

Для проведения занятий на этапах совершенс
твования спортивного мастерства

кроме
основного тренера (тренера
-
пр
еподавателя) по тяжелой атлетике

допускается
32


привлечение дополнительно второго тренера (тренера
-
преподавателя) по
общефизической и специальной физической подготовке при условии их
одновременной работы с лицами, проходящими спор
тивную подготовку.


С у
четом специфики

определяются следующие особенности спортивной подготовки:

-

комплектование групп спортивной подготовки, а также планирование тренировочных
занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленнос
ти)
осуществляются в соответствии с гендерными и возрастными особенностями развития;

-

в зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения
спортивных соревнований
, подготовка по тяжелой атлетика

осуществляется на основе
обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения
здоровья лиц, проходящих спортивную подготовку.


6. Воспитательная работа и психологическая подготовка


Главной задачей в занятиях с юными спортсменами являе
тся вос
питание высоких
моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма,
дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных
спортсменов играет непосредствен
но спортивная деятельность, которая представляет
большие во
змож
ности для воспитания всех этих качеств. Формирование высокого
чувства ответственности перед обществом, гражданской направлен
ности и
нравственных качеств личности юных спортсменов должно осуществляться
одновременно с развитием его волевых качеств. По
нимая психологическую подготовку
как воспита
тельный процесс, на
правленный на развитие и совершенствование
значимых для юных спортсменов свойств личности путем формирования
соответствую
щей системы отношений. При этом психическая подготовка к про
-
должитель
ному тренировочному процессу осуществляется за счет непрерывного
развития мотивов спортивной деятельности и за счет благоприятных отношений к
различным сторонам тренировочного процесса.

Психологическая подготовка юных тяжелоатлетов к соревновани
ям направл
ена на
формирование свойств личности, позволяющих ус
пешно выступать за счет адаптации к
конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям
соревнований в частно
сти. Психологическая подготовка здесь выступает как
воспитатель
ный и самовос
питательный процесс. Центральной фигурой этого про
цесса
является тренер
-
педагог, который не ограничивает свои воспи
тательные функции лишь
руководством поведения спортсменов во время тренировочных занятий и
соревнований. Успешность воспитания юных спортсм
енов во многом определяется
способностью трене
ра повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего
воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых за
нятий. Строгое
соблюдение правил тренировки и участия в соревнова
ниях, че
ткое исполнение
указаний тренера, отличное поведение на тре
нировочных занятиях, в школе и дома
-

на
все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала
спортивных заня
тий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать
с
пецифические трудности, что достигается, прежде всего, системати
ческим
выполнением тренировочных заданий. На конкретных приме
рах нужно убеждать
юного спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе
занятий с юными спортсменам
и важное значение приобретает интеллектуальное
воспитание, основ
ными задачами которого являются: овладение учащимися специаль
-
ными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Для тяжелой атлетики характерен очень высокий уровень
тренировочных и
соревновательных нагрузок. Прой
ти очень жесткий отбор на всех этапах подготовки
33


может лишь спорт
смен, обладающий хорошим здоровьем и умеющий предельно
мобили
зовать свои возможности в случае необходимости. Это возможно лишь при
высокой мо
тивации достижения результата.

Напомним, что мотив
-

это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением
определенных потребностей. Потребность
-

состоя
ние человека, в котором выражена
его зависимость от определенных условий существования.

Высочайш
ая мотивация достижений, определяемая как желание до
биться результата,
мобилизует возможности спортсмена, вскрывает твор
ческий потенциал, заставляет его
искать и находить интереснейшие ва
рианты поведения, дает чувство меры,
ответственности и все необход
и
мое для высокого результата, если не сразу, то по
истечении определен
ного времени. Спортсмен внутренне преображается, становится
достойным рекордных высот, проявляет лучшие качества. Конечно, в данном случае
речь идет о желании достичь победы, оставаясь

в рам
ках правил и высоких
нравственных идеалов.

Степень мобилизации возможностей спортсмена является важнейшим показателем его
желания решить поставленную задачу и, соответствен
но, влияя на это желание
(мотивацию), можно увеличить степень моби
лизации с
оответствующих возможностей.
Чем больше человек хочет достичь определенного результата, тем больше усилий он
способен при
ложить к его достижению.

В практике тяжелой атлетики задача мотивации решается двумя путями: отбо
ром
спортсменов с высоким уровнем мо
тивации и повышением ее уров
ня за счет
поощрений (моральных и материальных), наказаний, убежде
ний, принуждений и т.д.
Оптимальным при этом может считаться тот вариант, при котором мотивация
спортсмена, имеющая исходно высо
кие значения, повышается за сче
т специальных
воздействий.


Средства и методы психологической подготовки


По содержанию средства и методы делятся на следующие группы:

-

психолого
-
педагогические
-

убеждающие, направляющие, двига
тельные,
поведенческо
-
организующие, социально
-
организующие;

-

психологические
-

социально
-
игровые,

-

психофизиологические
-

аппаратурные, психофармакологические, дыхательные.

По направленности воздействия средства можно подразделить на:

-

средства, направленные на коррекцию психомотор
ной сферы;

-

средства воздей
ствия на интеллектуальную сферу;

-

средства воздействия на эмоциональную сферу;

-

средства воздействия на волевую сферу;

-

средства воздействия на нравственную сферу.



Развитие волевых качеств тяжелоатлета


Волевые качества
-

настойчивость, инициативность
, целеустремленность, выдержка,
уверенность в своих силах, смелость и решительность
-

в основном развиваются
непосредственно в учебно
-
тренировочном процессе, при выполнении различных
требований дан
ной спортивной деятельности.

Одно из важнейших качеств, об
еспечивающих достижение намечен
ной спортсменом
цели, это
настойчивость
.

Ясное представление цели и желание ее добиться помогает преодо
левать трудности
тренировки и соревнований. Для развития этого качества необходимо применять в
34


тренировке упражнения с б
оль
шой интенсивностью, использовать дополнительные
нагрузки, использование соревновательной обстановки.

Целеустремленность

можно воспитать при условии, что спортсмен проявляет
глубокий интерес к тяжелой атлетике

как искусству и личную заинтере
сованность
в
спортивных достижениях.

Тренер должен обсудить с боксером все положительные и отри
цательные стороны его
подготовленности; наметить этапы работы над исправлением ошибок и пути
совершенствования в технике и тактике.

Надо добиваться того, чтобы спортсмен о
тносился к тренировочным заданиям не как к
обязанности, а рассматривал их как источник твор
ческих действий. Он не должен
ждать напоминаний тренера, а само
стоятельно заниматься подготовкой, подбирая для
этого наиболее со
ответствующие ему упражнения; сове
ршенствовался в излюбленных
приемах.

Для развития волевого качества
выдержки
надо постоянно выраба
тывать у
тяжелоатлетов умение стойко переносить в соревнованиях болевые ощущения,
преодолевать неприятные чувства, появляющиеся при максимальных нагрузках и

утомлении, при сгонке веса. Во время тренировок необхо
димо приводить спортсменам
примеры о том, как выдающиеся мастера со
ветского помоста, скрывая от окружающих
плохое самочувствие или по
лученные ранее повреждения, побеждали сильных
противников благо
д
аря выдержке.

Уверенность в силах появляется в результате формирования совер
шенной техники,
тактики и высокого уровня физической подготовлен
ности.

Самообладание.

В данном случае речь идет о способности не терять
ся в трудных и
неожиданных обстоятельства
х, управлять своим поведе
нием, контролировать
ситуацию в условиях помех, высокой напряжен
ности психики. Проявлению данной
способности помогает наличие плана действий, учет возможных вариантов развития
событий, знание законо
мерностей спорта.

Стойкость тя
желоатлета проявляется в том, насколько он способен выдер
живать
трудности в ходе занятий данным видом спорта (отрицательные эмоциональные
состояния, боль, сильное утомление и др.), не сдаваясь, продолжать следовать
избранным путем.

Примерами заданий, напр
авленных на совершенствование воле
вых способностей,
может являться введение дополнительных трудно
стей и помех в тренировки.

Специальная психологическая подготовка

Специальная психологическая подготовка направлена на решение следующих частных
задач:

-

ори
ентация на те социальные ценности, которые являются ведущи
ми для спортсмена
в его соревновательной деятельности вообще, в дан
ном турнире в частности;

-

формирование у спортсмена психических «внутренних опор», об
легчающих
преодоление психических
барьеров;

-

преодоление психических барьеров, особенно тех, которые возни
кают в борьбе с
конкретным соперником;

-

моделирование условий предстоящей борьбы, создание психологи
ческой программы
действий непосредственно перед соревнованием и ее реализация в
ходе соревнований.

Специальная психологическая подготовка в основном направлена на регуляцию
состояния тревожности, которое испытывает тяжелоатлет пе
ред соревнованием.





35




7
.
Перечень информационного обеспечения


1.

Беляев В.С., Бибе

Л.М., Болховский Р.Н. Тяжелая атлетика. Техника
классических упражнений: Учебное пособие.


М.: МГПУ, 2006.


36с.

2.

Богдасаров С. Записки старого тренера.


М.: Арбат
-
информ, 2003, 224с.

3.

Горулев П.С., Румянцева Э.Р. Женская тяжелая атлетика: проблемы и
пер
спективы6учебное пособие/ П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева; Башкирский институт
физической культуры.


м.: Советский спорт, 2006.


164с.

4.

Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика: учебник для ВУЗов/Л.С.Дворкин.
-

М.:
Советский спорт, 2005.


600с.

5.

Лях В.И. Двигательные с
пособности школьников: основы теории и методики
развития.


М.: Терра
-
Спорт, 2000.


192 с.

6.

Медведев А.С. Биомеханика классического рывка и толчка и основных
специально
-
подготовительных рывковых и толчковых упражнений/А.С. Медведев
(монография).
-

Ижевск: О
липм Лтд.
-

1997

7.

Программы спортивного питания в эргогенном обеспечении подготовки
спортсменов : метод. пособие/ С.Н. Португалов, Н.И. Волков, В.И. Олейников, Н.А.
Фурдин.
-

М.: Советский спорт, 2012.


60с.

8.

Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. Справо
чник.

М.: ИПК «Московская
правда», 1999.
-
106с.

9.

Трофимова О.Г., Солоненко О.А. Силовые виды спорта: от истоков к
современности: монография/ О.Г.Трофимова, О.А. Солоненко.


Ярославль: Изд
-
во
ЯГПУ, 2010.


151с.

10.

Тяжелая атлетика: учеб для инст
-
в физ культ
.
-

Изд., 4
-
е, перераб, доп./Под ред.
А.Н. Воробьев.


М.: ФиС, 1988.


238с.

11.

www
.
rfwf
.
ru



Федерация тяжелой атлетике России

12.

www
.
ftamo
.
ru



Федерация тяжелой атлетики Московской област
и

13.

www
.
shatoi
.
ru



клуб тяжелоатлетов «Шатой»

14.

http://www.rusada.ru/
-

российское антидопинговое агентство «РУСАДА»




















36




8
.
План физкультурных и спортивных мероприятий


Календарный план



Наименование мероприятия

Сроки проведения

Место проведения

1

Кубок ДЮСШ среди юношей до 18
лет

Май

Пионерский

2

Первенство г. Пионерский среди
юношей до 18 лет

Сентябрь

Пионерский

3

Первенство ДЮСШ среди юношей до
18 лет

Декабрь

Пионерский

5

Первенство Калининградской области
среди юношей до 17 лет и
Спартакиада учащихся


Январь


Калининград

6

Кубок и первенство Калининградской
области среди юниоров и юниорок


Март


Калининград

7

Чемпионат и Первенство
Калининградской
области среди
юношей


Ноябрь


Калининград

8

Чемпионат СЗФО России

Апрель

По назначению

9

Первенство СЗФО России среди
юниоров и юниорок до 20 лет

Февраль

По назначению

10

Первенство России среди юниоров и
юниорок до 20 лет

Февраль

По назначению

11

Первенство России среди юношей и
девушек до 17 лет

Февраль

По назначению

12

Первенство России среди юношей и
девушек до 18 лет

Ноябрь

По назначению

13

Международный турнир «Янтарная
штанга»

Май

Калининград

14

Международный турнир «Открытый
Кубок Одера»

Декабрь

Франкфурт


на

Одере (Германия)






Приложенные файлы

  • pdf 83624362
    Размер файла: 709 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий